Top các loại hạt nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Chắc hẳn các bạn đã biết về những loại hạt chứa nhiều dinh dưỡng trong cuộc sống chúng ta rất hay sử dụng. Các loại hạt thường có hàm lượng dinh dưỡng cao và phong phú, bổ sung các chất xơ, chất béo cho cơ thể. Vì thế hạt dinh dưỡng Kaori sẽ gợi ý cho bạn top các loại hạt dinh dưỡng tốt bạn nên sử dụng hằng ngày.

Hạt óc chó – Đứng đầu trong các loại hạt nhiều dinh dưỡng

Quả óc chó chứa nhiều chất béo không bão hòa đa (PUFA) và axit béo omega-3 chuỗi ngắn, như axit alpha-lipoic (ALA). Chúng được coi là chất béo “tốt cho sức khỏe” và có nhiều lợi ích cho cơ thể con người. Hàm lượng chất chống oxi hóa trong quả óc chó được cho là cao hơn so với các loại hạt khác. Điều này có thể giúp trong việc chống lại các tác động tổn hại của các gốc tự do trong cơ thể. Các chất chống oxi hóa có thể giúp ngăn chặn tổn thương tế bào và vi khuẩn, cũng như làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Hạt óc chó
Hạt óc chó

Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại hạt có lợi bậc nhất cho sức khỏe. Chúng giàu chất béo không bão hòa và canxi, cung cấp cả vitamin E và magiê. Việc ăn vài hạt hạnh nhân mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Một khẩu phần nhẹ dinh dưỡng mà bạn có thể thực hiện hàng ngày là một vài hạt hạnh nhân sống kết hợp với một quả táo. Đây là một lựa chọn tuyệt vời với cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng.

Nếu có thể, nên ưu tiên chọn hạnh nhân còn nguyên vỏ lụa thay vì hạnh nhân đã tách vỏ. Lớp vỏ lụa của hạnh nhân chứa flavonoid, một hợp chất có khả năng bảo vệ tim mạch. Do đó, việc tiêu thụ hạnh nhân cùng với lớp vỏ lụa có thể mang lại lợi ích bổ sung cho sức khỏe tim của bạn.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười nằm trong danh sách các loại hạt có nhiều dinh dưỡng nhất. Nó là một loại hạt giàu chất xơ và nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu một người tiêu thụ từ 56 đến 84 gram hạt dẻ cười mỗi ngày, người đó có thể cải thiện nồng độ cholesterol trong cơ thể. Đặc biệt là tăng hàm lượng cholesterol tốt (HDL). Điều này đồng nghĩa với việc hạt dẻ cười có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và tiểu đường một cách hiệu quả.

Ngoài ra, hạt dẻ cười cũng chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa. Đồng thời duy trì sự bình thường của hệ tiêu hóa. Chất xơ còn có khả năng giảm nguy cơ táo bón và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Hạt điều

Hạt điều chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxi hóa. Đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ và duy trì sức khỏe cơ thể. Chúng cung cấp hàm lượng lutein và zeaxanthin cao, hai chất chống oxi hóa được biết đến với khả năng bảo vệ mắt khỏi tổn thương và giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. Điều này có thể hỗ trợ sức khỏe mắt và duy trì thị lực.

Hạt điều cũng có lợi cho phụ nữ sau mãn kinh. Chúng có khả năng giúp cải thiện giấc ngủ và mang lại cảm giác thoải mái hơn. Điều này có thể do hạt điều chứa một số chất tự nhiên. Và có tác động như một chất an thần và giúp thư giãn hệ thần kinh.

Hạt bí ngô – Hạt phổ biến nhất trong các loại hạt nhiều dinh dưỡng

Hạt bí đỏ chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ và chất chống oxi hóa. Vì thế nó là một trong những loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Chúng cung cấp các axit béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Điều này có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến tim. Hạt bí đỏ giàu magiê, khoáng chất quan trọng tham gia vào nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể. Magiê có thể giúp điều chỉnh mức huyết áp và duy trì sự ổn định của nhịp tim.

Hạt bí ngô
Hạt bí ngô

Một lợi ích khác của hạt bí đỏ là chứa serotonin. Chất hóa thần kinh này có vai trò quan trọng trong cảm xúc và giấc ngủ. Serotonin được coi là một loại thuốc ngủ tự nhiên, và có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạt bí đỏ cũng giàu tryptophan, một axit amin cần thiết để tổng hợp serotonin trong cơ thể.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0933675393
Chat Zalo
Gọi điện ngay